trening bez

[...] 164 7j, jajka, bez warzyw, kawa z odrobina mleka 12.00: 82 dwa gryzy jablka, kawalek lososia trenig 13.30: 196 3j. losos, sauna 17.30: 106 7j. dorsz, kapusta, grzyby , wino trening 1. lawa plasko 4x8-10 3030 rozgrzewka ze sztanga 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x4 - progres 2,5kg 2. wioslo 4x 8-10 2s przytrzymania 20kg x 10 22,5kg x 10 [...]

[...] bo nie potrafisz juz docisnąc, po prostu będziesz mieszać wodę dla samego mieszania. Kazdy potrzebuje regeneracji w róznym czasie a prawda jest taka ze prawdziwie wykonany trening nie daje sie rady ciągnąc przez 12 tygodni bez "suplementacji" zostaw juz to i idz na saunę 10 dni przerwy i będziesz jak nowa :-)) I zjedz sobie ta kostke masła ;-)

no to jestem :-) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f1f1cf292064c64bb2e9bae82e79937.png cukry do treningu bardzo wysokie, po treningu zmiana jak miedzy niebem a ziemia.. brak cwiczen kompletnie mnie rozregulowal cukrzycowo i cale rege zlecialo na opornosci insulinowej i wysokich cukrach. cos bede musiala wymyslic na nastepna regeneracje trening taki [...]

[...] wymyslec z czym by go tu jesc na mojej weglowo-zerowej misce bo samym to wiem ze sie nie najem swieta, swieta i po swietach. jajeczek w majonezie i lososia troche pojadlam, trening dzis popelnilam a teraz winko czerwone popijam :-) kurcze wystarczy ze troche zelastwem przerzuce i momentalnie insulina lepiej dziala :-) przydalaby sie jakas [...]

[...] prosto do dzioba ;-) shrimp piateczka mogla byc wczoraj. dzis to pewnie Cie energia rozpiera 8-) dieta wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7734760da334147aa196759f45ae281.png trening 1. Front squat 20kg rozgrzewka x10 25kg x 10 30kg x 9 32,5kg x 7 32,5kg x 5 2a. suwnica neutralnie 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 10 115kg x 7 - o matko! 2b. bulgar [...]

dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/144d5c31311b4c5e98498581de15c627.png trening 1. front squat rozgrzewka 20kg 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 8 27,5kg x 6 27,5kg x 4 2a. suwnica stopy neutralnie 90kg x 12 100kg x 10 105kg x 8 110kg x 8 - ciezko 2b. bulgar ze sztangielkami 3kg x 8-10 na noge 3 serie bez niczego x5-10 na noge 3. uginanie nog lezac 2 [...]

[...] bez wzgledu na rezultat przynosi satysfakcje :-) obliques takie slowa ze strony szefowej uslyszec to... };-) dzisiaj dieta ok: 120B/80T wegle z warzyw i 5 sliwek na hipo trening: suwnica stopy szeroko i ukosnie, suwnica stopy neutralnie, uginanie nog lezac, wspiecia lydek na suwnicy, przysiady z kijem od szczotki z plecakiem z 5kg ile tego [...]

[...] czlowiek, zwlaszcza ze objetosciowo to jest tyle co kot naplakal. najlepiej byloby tego wcale nie kupowac, ale szkoda mi rezygnowac z tak dobrego jakosciowo tluszczu ... trening: sobota off niedziela: tylko pare cwiczen na rece 1. wznosy ramion w opadzie 4 serie x 15 powt. 1,25kg 2. rotatory : opuszczanie rak zgietych pod katem prostym [...]

[...] jak kiedys bede w ciazy to na te pare miesiecy sie z nim pogodze %-) kombucha oryginalnie filonkowa, dobra partia ;-) i na to sie nie patrzy a pije %-) dzis: miska standard trening: tylko w domu zrobilam: 1. wznosy z opadu na pilce x 3 serie - baaardzo wolno i z zatrzymaniem na pare sekund - myslalam ze mi prostowniki od kregoslupa odpadna! 2. [...]

obliques oczywiscie! za czasow intensywnych treningow nie mialo to znaczenia o jakiej porze jadlam tylko liczyla sie calosc ale teraz widze ze kiedy wrazliwosc insulinowa kuleje to jednak jest to wazne soley lepsze to niz kupowanie bizuterii ;-) miska dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d933c23f22fb4c4ea8563bf7d0ccfc0d.png trening: nie wiem jak mam [...]

wczoraj: jednak byl rower 1h. dzis trening dolu w domu: 1a. good morning 25kg x 6 27,5kg x 6 28,5kg x 8 30kg x 8 1b. przysiad z wyskokiem bez obciazenia4x 6 2. wejscie na stopien 3x 6-8 na noge15kg x 6 na noge 13,5kg x 8 13,5kg x 8 plus dodatkowe serie na lewa noge 3a. marsz w przod i w tyl z guma na szerokich nogach 3x 10 krokow nie [...]

Sroda rower 2x 30min. czwartek rower 2 x 30min. piatek b. szybki cwierc trening w domu: 1. przysiad 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 5 32,5kg x 5 35kg x 5 domowa logistyka mnie pokonala... 2. proby wiosla 25kg x 6 25kg x 6 25kg x 4 - lewy lokiec ucieka na bok, jk pokraka sie czuje dieta: mialy byc zaplanowane wegle. fasole ugotowalam i [...]

[...] pewnymi wyjatkami generalnie sporo cwiczen moge wykonywac, takze nie ma to tamto i biere sie do roboty :-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a0338c1b1264d38b756de98e072ccd6.png trening 1. przyciaganie wyciahu do klatki (bez zatrzymania) 25kg x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 2. cable row 25kg x 10 25kg x 8 25kg x 7 3. sciaganie wyciagu wyprostowana [...]

[...] kiepskie samopoczucie I slaba miska, dobilam tluszczami ale wyszlo ze przedobrzylam DNT dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dac8b7554c19412ea743cf123d8c0a32.png trening 1. przysiad ze sztangielka (wczesniej goblet squat teraz zamienione na ze sztangielka nizej) 14,7kg x 10 16kg x10 17,25kg x 10 18,5kg x 6 2. dzien dobry 28kg x 10 [...]

[...] sie dni ze sporym tluszczem, bylo alko. w tym tygodniu postaram sie wytrzymac bity tydzien niedzieli z tluszczem ok.90gr I bez wina "w nieprzyzwoitych ilosciach" @@-) trening byl ostatni w srode na ktorych sie zrypalam tak ze do niedzieli sie regenerowalam. dzis zjechalam sobie barki, troche plecy opuszczaniem I statycznym wiszeniem z [...]

pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/207a304bb6fb4514ac3d9124cff11526.png w sumie to bez zmian - na granicy bledu. byl tylko jeden trening w tym tygodniu, za duzo alko I rezim sie troche rozjechal. no nic to kolejny tydzien, ciag dalszy wyzwania ;-D Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-08-25 11:21:41

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Polędwica sopocka-20g Masło roślinne, kostka - 15g trans tłuszcze, zastąp masłem "krowim", mało białka. III posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry-150g ryz\ziemniaki 100g jakies warzywka np.szpinak 100g ok, chociaż sa szkoły mówiące o unikaniu warzyw przed treningiem(i po), [...]

a) Trenowałeś na suplach(długo bez przerw) i je odstawiłeś b) Masz za słaby trening c) Może za warto odstawić siłownie na 2 tyg lub zacząć cykl regeneracyjny? d) Za małe obciążenia e) Za intensywny trening f) Zła dieta g) Monotonny trening h) Za krótki trening i) Za mało odpoczynku w tym snu j) Za dużo aerobów bezpośrednio przed-po wysiłku k) [...]

[...] chociaż zawsze stroniłam od tej formy aktywności. Stawy nie bolą (od 2 miesięcy chodzę na fitness i żadnych bólów nie stwierdzono więc chyba się już nie pojawią). Dziś moj trening to: 30 min trucht/marsz z Giną amstafką i 30 min trucht/marsz + siłowanie się z pitbullem Fioną. Pieski nie są moje :( jestem wyprowadzaczem piesków z pobliskiego [...]

suplement: dla karmiących trening: fat burning + brzuszki, a wieczorem ćwiczenia na garba 10 powtórzeń micha: a w niej jeszcze była zupa kalafior bez ziemniaka i zupa z cukini /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c157ae5801c443d9b46eefcd6d567e2a.png Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-04-06 07:59:13